Всего 30 результатов и 10 всего 30 обязательных вещей

Всего 30 результатов радует

Выполнение задания «Целых 30» - это большое дело не только потому, что оно сложно, но и потому, что оно может творить чудеса для вашего тела и разума! Посмотрите результаты Whole 30 от четырех разных людей, чтобы понять, почему речь идет не только о потере веса, Whole 30 - это гораздо больше. И обязательно ознакомьтесь с замечательными советами Whole 30, планами питания Whole 30 и списком Whole 30 must-have после результатов! Всего 30 результатов радует





Для вашего удобства этот пост содержит партнерские ссылки на продукты. Если вы совершаете покупку по моим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

У меня было несколько людей, которые спрашивали меня, как Whole 30 пошла на пользу нашей семье этим летом. Я всегда планировал написать об этом, а потом случилась жизнь и летние поездки. И теперь я на самом деле рад, что ждал целый месяц, чтобы написать об этом, потому что я чувствую, что месячный «перерыв», чтобы оглянуться назад, помог мне прояснить некоторые из моих результатов и мнений по Whole 30. И хотя, возможно, это не было все же меняет жизнь, я вижу, как это определенно могло бы быть, если бы мы сохраняли привычки!





Всего 30 результатов - вес + дюймы

В июле все четверо взрослых в нашей семье прошли курс «Целых 30» - моя сестра, мой зять, мой муж и я. И хотя я немного отклонился от плана (подробнее ниже), остальные трое не обманули ни разу за тридцать дней. Поскольку я уверен, что большинство людей хотят знать, похудели мы или сантиметры, я сначала начну с этого.

  • Моя сестра - потеряла 8 фунтов и 12 1/2 дюймов комбинированный по всему телу (а она уже маленькая)
  • Мой шурин - потерял 21 фунт и 12 дюймов
  • Мой муж - 10 фунтов и понятия не имеет о дюймах (он самый худой после целых 30)
  • Я - потеря 9 фунтов и 11 дюймов

Для меня одним из самых больших достижений был выход из зоны веса йо-йо. Я был прав относительно того же веса, плюс-минус 2-3 фунта за последний год, и Whole 30 наконец помог мне вырваться из этого йо-йо и почувствовать, что я действительно могу снова похудеть.



Технически на Whole 30 нельзя наступать на весы все 30 дней, а я полностью обманывала и взвешивалась каждые несколько дней. Для меня было огромным стимулом видеть, что шкала постоянно снижается, пусть даже незначительно, и это помогло мне пережить полные 30 дней. Но если у вас получится, то взвешивание пропустите!

Измена целых 30

Говоря об обмане, я хотел бы сказать, что прожил все 30 дней, ни разу не обманывая, как это сделали остальные члены моей семьи, но я этого не сделал. Мы пошли на семейная поездка в Universal Studios прямо в середине нашего целого 30, и я взял выходной. Я все еще принимал лучшие решения, но мне определенно понравился завтрак 'шведский стол' в Отель Loews Portofino Bay и молочный коктейль в Toothsome Emporium. Когда мы вернулись домой, я снова вскочил на подножку и больше не жульничал.

Никто не говорит вам о Whole 30, так это то, что на самом деле это Whole 40. Вы принимаете Whole 30 в течение 30 дней, а затем у вас уходит 10 дней, чтобы вернуть в организм ингредиенты, которые вы исключили. Это огромная часть программы, и у меня не было возможности сделать это из-за моего графика.

На следующий день после того, как мы закончили Whole 30, я сел в самолет, чтобы посетить мероприятие, посвященное запуску Cricut Maker, и поесть на конференции, где у вас мало вариантов, - это совершенно другая игра с мячом. Я снова ел лучше, но не прошел период реинтродукции, как я надеялся. Сорок дней - это большой срок.

Более важные результаты всего 30

Все говорят, что Whole 30 - это не только для похудения, но и для улучшения самочувствия. Я действительно не верил людям, которые мне это говорили, но теперь верю. Когда я сравниваю последние 30 дней с предыдущими 30 днями на Whole 30, это были одни из моих самых больших результатов и выводов из моего опыта. И для меня это даже больше, чем потеря 10 фунтов.

1. Настоящая еда дает мне энергию. На Whole 30 я мог прожить весь день без сбоев и без сна. Углеводы, по-видимому, заставляют меня спать по-настоящему и быстро, как почти сразу после их употребления. Раньше я думал, что это недостаток сна, но на Whole 30 я спал больше, чем обычно.

2 - Мне нужно регулярно есть, чтобы поддерживать метаболизм. Одна из моих самых больших рекомендаций перед тем, как начать Whole 30: прочитай эту книгу это объясняет настоящие научные причины того, почему Whole 30 работает, и что происходит внутри вашего тела. За последние пять лет я ела очень редко и не очень здорова.

Иногда я до 16 или 17 часов ничего не ем, и мой метаболизм полностью прекращается. Целые 30 заставляют вас есть три раза подряд и думать о том, что вы едите. Это был первый раз, когда я действительно почувствовал голод и захотел что-нибудь съесть за 4 с лишним года.

3 - Мне нужно регулярно есть + есть лучше, чтобы регулировать свои гормоны. Это может быть TMI, так что можете пропустить его, если хотите. Около 18 месяцев назад я пошла в акушерство, чтобы поговорить о возможности снова забеременеть.

Один из наших основных разговоров касался методов лечения бесплодия и возможных вариантов, которые у меня были, потому что у меня не было регулярных месячных с тех пор, как я забеременела пять лет назад. Я говорю о девяти месяцах между менструациями. Из-за того, что мои гормоны и системы не в порядке, забеременеть будет крайне сложно.

Я как бы знал, что мои привычки в еде и образе жизни как-то связаны с этим (хотя я никогда не признавал этого раньше), но только после того, как я сделал Whole 30, это действительно вошло в норму. С тех пор, как я закончил Whole 30, я начал два регулярных цикла с интервалом ровно в один месяц впервые с 2012 года. Это очень важно для меня, особенно когда мы начинаем говорить о пополнении нашей семьи в ближайшие год или два.

что означает 1010 в Библии

4 - Я чувствую себя более уверенно, когда чувствую себя худым. Нет, Whole 30 не сделал меня худой, но Whole 30 убрал вздутие и выпуклости, которые я часто чувствую после того, как ем дерьмо. Я мог смотреть в зеркало и действительно чувствовать себя хорошо, впервые за долгие годы. И во многом это было просто потому, что я делал правильный выбор в отношении своего здоровья.

Даже немного прибавив уверенности, я обнаружил, что разговариваю с большим количеством новых людей, смелее предлагая свою компанию брендам и даже фотографируя во время наших семейная поездка в Universal Studios . Обычно я прячусь за камерой, и мне захотелось хоть раз оказаться перед ней.

В какой-то момент перед выполнением Whole 30 я помню, как подумал про себя - я устроился. Я согласился на этого нового человека, которым на самом деле не хочу быть. Целые 30 лет помогли мне понять, что мне не нужно соглашаться, пока я действительно не стану тем человеком, которым хочу быть, и даже тогда я всегда могу пытаться стать немного лучше.

Еще кое-что, что я узнал в испытании Whole 30 Challenge

Целых 30 - не сложно, когда ты дома. Целых 30 лет в отпуске - это кошмар, если ты не аренда дома для отдыха , планируя потратить много времени на приготовление еды и не ешьте местные деликатесы. И есть в ресторане Whole 30 - отстой. Я не рекомендую принимать Целые 30, если вы планируете провести большую часть отпуска в отпуске, это сложно.

Целых 30 занимает много времени. В Whole 30 нет блюд из микроволновой печи, замороженной пиццы или ярлыков. Вы можете тратить свое время либо в начале недели на планирование и приготовление еды, либо на приготовление еды каждый день; Независимо от того, когда вы это делаете, Целых 30 нужно время.

Я понял, что мне очень нравится готовить и люблю проводить время за готовкой каждый день. Так было до тех пор, пока в конце июля я не понял, что весь месяц почти ничего не делал, кроме как готовил. Я написал примерно четыре сообщения за месяц и не выполнил ни одной работы, которую планировал.

Если вы не против есть одно и то же всю неделю (например, мой муж делает вариацию этих кексы на завтрак есть всю неделю), это намного проще. Я не могу этого вынести, поэтому для меня уловка заключалась в том, чтобы создать это План питания на 30 человек , заказывать продукты в Интернете и придерживаться плана питания. Одна неделя, когда я не соблюдала план питания, была ужасной. Да, и обязательно используйте предварительно нарезанные овощи - такая огромная экономия времени!

Целых 30 в хорошем смысле портят ваши вкусовые рецепторы. К концу наших целых 30 я действительно хотел жареные овощи вместо мороженого. Когда вы убираете сахар и обработанные продукты, вместо этого вы начинаете тянуть к хорошему. Все становится слаще. Я помню момент, когда примерно через 20 дней мы приготовили это жареное блюдо из цветной капусты с финиками (одобрено в умеренных количествах), и мы не могли закончить блюдо, потому что финики были слишком сладкими для наших настроенных вкусовых рецепторов.

У меня больше силы воли, чем я думал. Целые 30 - это сила воли. Сила воли, чтобы встать с постели и приготовить завтрак по утрам. Сила воли не останавливаться на Сонике по пути домой из магазина. Сила воли оставить замороженное тесто для печенья в холодильнике. И сила воли, чтобы съесть еще одну куриную грудку на гриле, когда вы в отпуске. Я понятия не имел, насколько сильна моя сила воли, пока ее не проверяли в течение 30 дней.

.

10 целых 30 обязательных вещей

Это некоторые из вещей, которые мы использовали больше всего во время наших Целых 30, и, честно говоря, я думаю, что временами некоторые из этих вещей помогали нам действительно закончить! Так что сделайте себе одолжение и запаситесь этими предметами, прежде чем начать, вы можете поблагодарить меня позже!

1 - Миндальное масло - Миндальное масло отлично подходит в крайнем случае, когда вам нужно немного жира + белка, чтобы усилить еду. Нам нравится миндальное масло Justin’s Classic (и оно кажется самым доступным), но вы можете выбрать любой бренд, какой захотите. Попробуйте его с азиатским соусом с миндальным маслом, намазанным на банан или где-нибудь еще, где вы обычно едите арахисовое масло.

2 - Бутылки для воды заварки - Это было очень важно для меня, но не для всей моей семьи. Я упоминал об этом выше, но до Whole 30 я пил много калорий, поэтому переход с холодной индейки на чистую воду в течение 30 дней был трудным. Благодаря возможности наполнить воду цитрусовыми, мне не казалось, что я всегда пью воду.

3 - Все начинается с еды Мелисса Хартвиг - Я совершил ошибку, прочитав эту книгу на 27 день, когда мы почти закончили. Я рекомендую прочитать его сейчас, прежде чем начинать свой Whole 30 или в самом начале. Здесь так много важной информации о том, почему вы вносите изменения. В книге было так много всего, что имело смысл о моем теле, гормональном дисбалансе и т.д., что было очень полезно узнать.

выиграть это, чтобы выиграть это

4 - Whole 30: 30-дневное руководство Мелисса Хартвиг ​​- Написанная тем же автором, что и книга выше, эта в основном полна советов, уловок и рецептов, как пройти через 30 дней. Я особенно оценил все 30 рецептов соусов, соответствующих требованиям, потому что соус может превратить блюдо из курицы в вкусное за считанные минуты!

5 - Топленое масло - Топленое масло - это топленое масло с усиленным масляным вкусом. Сливочное масло не соответствует требованиям целых 30 из-за его содержания в молочных продуктах, но гхи - вкусное. К тому же это немного дороже, так что не торопитесь с топленым маслом или купите его у Trader Joe’s, где оно самое дешевое, что мы нашли.

6 - Сладкая картошка - Сладкий картофель был моей спасительной милостью до 30 лет. Я ел их на завтрак, обед и ужин (хотя и не в одни и те же дни, чтобы мне не надоело от них). Они универсальны, сытны и могут добавить сладости любому блюду, если приправить его корицей и мускатным орехом. Проверить это План питания на 30 человек за интересные способы их использования!

7 - Смеситель для заправки салатов - Существует очень мало заправок для салатов, совместимых с Whole 30, поэтому вам понадобится миксер для заправки салатов, чтобы делать свои собственные смеси дома. Мне нравится этот от Pampered Chef (получил его на свадьбу!), Потому что в банке есть небольшая венчик, чтобы действительно перемешать, а не просто встряхнуть заправку. Сделайте заправку в начале недели, храните ее в холодильнике и наслаждайтесь всю неделю.

8 - Контейнеры для приготовления еды - Сэкономьте время в течение недели, подготовив что-нибудь на выходных. Вам понадобятся герметичные контейнеры для хранения продуктов, в которые будет помещена вся эта приготовленная еда, и даже лучше, если вы можете положить их в такие контейнеры те, чтобы разделить на еду.

9 - Скороварка быстрого приготовления - Хорошо, это не обязательно, но это средство экономии времени и то, что мы использовали постоянно. Мы регулярно использовали быстрорастворимый горшок для приготовления измельченной курицы, сваренных вкрутую яиц, целых 30 перцев чили, тушеной свинины и многого другого. Вы, вероятно, сможете делать все это и за пределами Instant Pot, но в нашем доме мы делаем все как можно быстрее и эффективнее, и Instant Pot помогает.

10 - План питания на 30 дней - Я собрал это План питания на 30 дней недели 1 самая первая неделя Whole 30, и она действительно показала мне, что я могу тренироваться все 30 дней. Он полон вкусных блюд, разнообразных блюд и даже закусок, которые помогут вам в первую неделю перехода. А если вам нужно больше идей для еды, это Неделя 2 План питания Whole 30 тоже есть отличные идеи.

Все, что нужно, чтобы выжить в 30 испытаниях!

Продолжу ли я целых 30 лет?

Да и нет. С конца сентября до начала ноября я, вероятно, снова проеду весь цикл Whole 30 вместе с тренировкой для RunDisney Thor 10K, в основном потому, что я знаю, что это заставляет меня чувствовать себя лучше. И я хочу чувствовать себя прекрасно, когда отправляюсь в Диснейленд, чтобы провести свой первый за последние годы забег.

И нет, я вряд ли еще какое-то время снова буду делать целые 30, кроме той, что случится этой осенью. Это похоже на подготовку к марафону, для этого нужно много времени, а у меня просто нет времени на это прямо сейчас. Тем не менее, я буду и уже изменил свои привычки в еде, чтобы они соответствовали некоторым из 30 рекомендаций. Некоторые из изменений, которые я уже внес в свой повседневный рацион, включают:

  • Питьевая вода вместо сока, спортивных напитков и газировки. Раньше я пил много калорий, и теперь меняю это
  • Не поддаваться ностальгическим пристрастиям, как, например, когда я вижу пакет чипсов в очереди на кассу в Target и думаю в своей голове, о, я помню время, когда эти чипсы были вкусными, поэтому я собираюсь купить их, потому что они снова будут вкусными . (Объяснено лучше в Всего 30 книг !). Я собираюсь быть более осторожным в том, чтобы выяснить, в чем на самом деле состоят мои пристрастия и почему они возникают, прежде чем поддаваться им.
  • Съесть полноценный завтрак, а не просто кусок тоста с маслом, и съесть его в течение часа после пробуждения, если это вообще возможно.
  • Добавляйте больше овощей в каждый прием пищи, даже в завтрак. Я стал большим наркоманом сладкого картофеля, как вы, вероятно, можете видеть из моего неделя 2 план питания на 30 человек !
  • Еженедельное планирование еды, планирование завтраков, обедов и ужинов, чтобы я не сталкивался с проблемой 'нет еды = нет еды'
  • Прежде чем съесть, подумайте о том, что я ем и стоит ли оно того. Иногда вещи того стоят, а иногда нет.
  • Ограничение потребления сахара и переработанных углеводов. У меня не хватает времени в течение дня, чтобы постоянно истощаться, а сахар и обработанные углеводы сразу же высасывают мою энергию.

И вот, я настоятельно рекомендую делать Whole 30 всем, кто хочет ускорить свой метаболизм, вернуть свои гормоны под контроль, немного сбросить вздутие живота (и, возможно, даже фунты) и улучшить отношения с едой. Возможно, я не похудел до нелепого количества, но через месяц я сохранил 9 фунтов, которые я потерял, и чувствую, что могу удержаться и продолжать двигаться к своей цели - стать более здоровым местом в моей жизни.